Прием витаминов.

Достаточная витаминная обеспеченность организма в значительной мере определяет переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок. Считается, что дефицит витаминов в организме развивается в зимне-весеннии период, в период предельных тренировочных нагрузок, а также при тренировке в среднегорье. Следует иметь что передозировка жирорастворимых витаминов ни и др.) сопровождается их кумуляцией, приводящей к отрицательным последствиям (в зависимости от степени передозировки и сопротивляемости организма: от нарушений сна, вялости, апатии — до миокардита и др.). При невозможности оценки витаминной обеспеченности организма рекомендуется, чтобы доза дополнительно вводимых витаминов не превышала половину суточной потребности в них.
Обычно используют комплексные витаминные препараты (Аэровит, Декамевит, Ундевит), а при необходимости по назначению врача отдельные витамины.

Важное место в системе восстановительных средств занимают физические факторы, включающие в себя массаж, электросветопроцедуры, естественные и формированные бальнеологические воздействия аэроионовоздействия и т. п. Ценность физических факторов состоит также в том, что наряду с активным влиянием на течение процессов восстановления они способствуют предотвращению различных травм и заболеваний связанных со спортивной деятельностью.
При частом повторном использовании одного и того же воздействия развивается привыкание к нему, и метод перестает оказывать влияние на динамику восстановительных процессов. Помимо этого, повторное применение локальных электро светопроцедур может привести к раздражению кожи, что исключает использование ручного массажа. В связи с этим применение одного и того же средства рекомендуется не чаще 2—3 раз в неделю.
Локальные средства рекомендуется использовать в течение дня между отдельными тренировочными единицами. В зависимости от характера нагрузок воздействию подвергаются группы мышц, на которые выпали основные усилия в предшествовавшем занятии, либо группы мышц, которым предстоит выполнить упражнение.
Средства общего воздействия (ручной классической и сегментарный массаж, ванны, гидромассаж, сауна) сопровождаются выраженными функциональными сдвигами а иногда — снижением работоспособности, эти средства используются, как правило, в конце тренировочного дня (перед ужином или перед сном, не менее чем через час после еды).
Определенную осторожность следует проявлять при использовании сауны (К- А. Кафаров), так как снижение содержания жидкости в организме всего на о от веса тела вызывает заметное снижение работоспособности. Это практически исключает применение сауны непосредственно перед соревнованиями, а также после тренировок сопровождавшихся значительной утратой жидкости. Сауну следует использовать не чаще 2 раз в неделю. О. В. Кученев показал, что перед соревнованиями применение сауны целесообразно за 5 дней до старта.
При всей важности рационального использования медицинских средств восстановления их эффективность зависит от рациональности педагогического процесса. Очевидно, что нерационально спланированная тренировка исключает достижение высоких спортивных результатов даже при применении восстановительных средств. Вместе с тем лишь при достаточном восстановлении возможно повышение тренированности и рост спортивных достижений. При незавершенном восстановлении кумулируется утомление, что приводит к развитию переутомления, перенапряжения, ухудшению тренированности и другим отрицательным последствиям.
Важным разделом системы восстановления в спорте является использование психопрофилактических и психотерапевтических мероприятий для снятия психического напряжения и утомления, закономерно сопутствующих высоким (предельным) физическим и эмоциональным нагрузкам во время тренировок и соревнований.
Наряду с использованием внушения большую роль в обеспечении оптимального психического статуса играют приемы саморегуляции психического состояния.
Очевидно, что от характера нагрузок, их объема и интенсивности зависит выбор наиболее адекватных методов способствующих оптимизации восстановительных процессов. Для определения эффективности восстановительных мероприятий оценивается состояние функциональных систем, определяющих и лимитирующих работоспособность в конкретном виде спорта.