Упражнение Кегеля должна знать каждая женщина.

Тебе интересно как это работает? Давай поговорим об этом, между нами девочками о упражнениях Кегеля 🙂

Гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981) начал изучать мышцы таза и способы их тонкого развития задолго до того, как половая жизнь женщины была хоть как-то обсуждаема.

Кегель разработал набор простых упражнений для укрепления этих мышц по медицинским причинам:

  1. естественное рождение легче
  2. быстрое послеродовое восстановление
  3. профилактика выпадения половых органов
  4. лечение недержания мочи

Кроме того, упражнения Кегеля оказались не только благоприятными для здоровья, но и полезными для сексуальной жизни … в самых «вкусных» способах, которые вы могли бы себе представить!

Как это работает?

В упражнениях Кегеля основное внимание уделяется лобковым мышцам (ПК), которые контролируют поток мочи и сокращаются во время оргазма.

Мышцы ПК составляют тазовый пол, который поддерживает воспроизводящие органы так же, как гамак.

Во время беременности рекомендуется «тренировка» этих мышц, но она может быть начата в любое время и приносить вам пользу.

Если мышцы в области таза будут тренированны, сокращения во время оргазма будут сильнее и ощущения будут более интенсивными.

В то же время вы сможете предложить своим партнерам неизмеримые удовольствия. Во время проникновения напрягите свое влагалище и держите пенис любимого «пленником» в течение нескольких секунд, затем отпустите его. Эта неожиданная игра чувств и тепло, которые «обертывается» вокруг него, приведут к высокому удовольствию…

Как работают упражнения Кегеля?

Откройте для себя ваши мышцы таза: В следующий раз, когда пойдете в туалет, остановите поток мочи на несколько секунд, затем осторожно напряги несколько раз. Старайтесь не дышать: пусть воздух свободно перемещается и концентрируется на сокращениях влагалища и прямой кишки.

Вниание: сокращение мышц таза во время мочеиспускания либо, когда у вас полный мочевой пузырь вовремя приводит к их ослаблению. Все в порядке, пока вы не привыкнете к своим мышцам. Затем рекомендуется выполнять упражнения только с пустым мочевым пузырем.

Другой способ начать «тренировку» Кегеля — вставить палец во влагалище и сжать мышцы. Вы должны чувствовать, что влагалище затягивается вокруг пальца, а тазовая кость легко поднимается.

Затем расслабьте мышцы, и вы почувствуете, что костьспускается в исходное положение. Когда вы привыкните к упражнению, то и мышцы станут более сильными вы станете более осведомленном об этом упражнении.

Как понять, что делаешь все правильно?

  • Если вы чувствуете, что мышцы вашего ПК подключены, удержав уретру – вы на правильном пути.
  • Если желудок, бедра или мышцы напряжены – вы должны еще практиковаться. Не стесняйся просить совета у гинеколога.
  • С помощью медицинских средств правильность упражнений Кегеля может быть проверена с использованием устройства биологической обратной связи.

Где, как и как часто?

  • В любое время и в любом месте! Дома, в машине, когда вы смотрите телевизор.
  • Серия упражнений Кегеля длится около минуты.
  • Вы можете лежать растянутыми, сидящими, стоящими или стоящими на коленях

это идеальный вариант, чтобы сделать две-три серии в день, объединив больше мышц.

Виды упражнений Кегеля

 Основное движение: удерживайте мышцы таза в течение трех секунд напряженными, затем дайте им расслабиться еще на три. Повторите движение 10-15 раз.

  • Сокращения: быстро напрягай и расслабляй мышцы таза десять раз.
  • Быстрое пульсирование: втяни и расслабь мышцы ПК одним импульсом. Сначала сосредоточьтесь на точности импульсов (тренируются только мышцы таза), со временем скорость увеличивай. Начинается с 25-30 пульсировании.

·       Тяга: представьте, что вы вынуждаете мочу выйти. Выталкивайте вагинальный воздух наружу с помощью мышц ПК. Объедини по пять тяг с десятью длинными и десятью короткими сокращениями, в каком порядке предпочитаешь.

  • «Лифт»: «Представьте себе, что ваше влагалище — это лифт, и лифт находится прямо на его открытии. Сожми слегка мышцы, в то время, когда почувствуешь медленный подъем лифта, небольшой перерыв, когда он подходит к концу, а затем опускается в исходное положение. Повторите движение десять раз.

По мере того, как вы получаете опыт, ваши движения заставят вас почувствовать себя легче, и вы сможете совершать 40-50 повторений любого вида упражнений. Вы должны почувствовать первые результаты через 8-12 недель … и ваш парень почувствует их после первого неожиданного «сжатия» в момент страсти!