Суставная разминка перед тренировкой

Подготовка суставов к движению абсолютно обязательна перед любой физической активностью.
Нужно начинать с простых движений. Медленные движения, которые не «запугают» суставы. Вас удивит реакция организма во время тренировки.

Вот они те самые 7 правил:

1. Не делай ничего что привило бы к боли. Обратись к специалисту если тебе нужен совет.
2. Каждое движение начинай с правильной постановкой суставов.
3. Там, где нужна помощь, убедитесь, что она у вас есть.
4. Если появилось чувство дискомфорта, замедли выполнение.
5. Будь внимателен к дыханию, выполняй упражнения и одновременно не забывай правильно дышать.
6. С 3 до 8 повторений – больше нет нужды.
7. Сконцентрируйся над движением, чтобы сделать его качественно.

Существуют специальные упражнения/движения для проблем с суставами, но сегодня мы поговорим не о ней, а о том, как правильно разогреть суставы. Не забываем про правило №1 Не делай ничего, что привило бы к боли!

Боли в суставах? Не сваливай это на возраст либо на погоду!
Вот 4 сустава и способы их согревания:
1. Щиколотки
Сядь на стул поставив пятки к полу. Подними переднюю часть и двигай левой – правую, как будто бы исследуешь горизонт. Делаем противовес на: пятка – носок – пятка. Выполняй 3 раза по 8 повторений.

2. Колени
Стоя на ногах сгибаем колени, ставим на них ладони, и легко вращаем колени к левой части 8 раз, затем вправо. 3-х раз достаточно. После этого, качаем пятку на приседании, по такому же правилу: 3 раза по 8 повторений.

3. Бедра
Для многих мобильность в этой части тела ограничена. Может быть сопровождена болью в спине или коленях. Для согревания этого сустава, если есть боль в указанных местах, рекомендую лечь на спину, привести одно колено к груди и тянуть его пока пятка не достанет пола. Убедитесь, что поясничная зона остается в контакте с бедром на всем протяжении выполнения упражнения.

4. Плечи
Проблема движение в области плеча чаще всего встречается. Стоя на ногах, ноги расставлены на ширине плеч, поднимай руки вперед до уровня лба, руки вытянуты на максимум и отпускай на прежнюю позицию. Такое же и боковое движение. После этого делаем вращающие движения.

С правильным подходом согревания суставов, ты можешь их привести к таким движениям, о которых даже не мечтал.