- Не добавляйте сахар в еду
Это самый простой и очевидный способ, который обеспечит вас наиболее быстрым результатом. Откажитесь от добавления сахара в чай, кофе.
Возможно, это займет у вас некоторое время, чтобы приспособиться к новому вкусу, но я вас уверяю, вы привыкнете к нему очень быстро, и даже не заметите, как автоматически не будете класть сахар в свой любимый напиток.
- Исключите из своего рациона обработанные углеводы
Углеводы могут быть отличным источником энергии, но они также могут быть преобразованы в сахар в вашем организме, который затем трансформируется в жир.
Основными продуктами, содержащими обработанные углеводы, являются хлебобулочные и макаронные изделия. Вы должны приучить себя контролировать потребление углеводов и размеры, кол-во порций.
3. Внимательно читайте этикетки на продуктах
Разберитесь в терминологии состава продуктов, и выясните, что каждое из названий обозначает. Проверьте этикетки на содержание сахаров. Если оно высоко – положите такой товар обратно на полку. Ищите продукты с низким содержанием сахара.
- Преобразите вашу продуктовую корзину, добавьте ей красок
Разнообразие цвета является хорошим показателем здорового питания. Помните, что все это относится только к свежей продукции. Красочная упаковка не считается! Фрукты и овощи яркого цвета являются индикатором свежих, а также с низким гликемическим индексом продуктов.
- Контролируйте потребление фруктов
Фрукты являются важной частью любой диеты. Они содержат клетчатку и большое количество питательных веществ.
Однако они также содержат и натуральные сахара. Поэтому, если вы потребляете слишком много фруктов – лишний сахар будет храниться в вашем организме в виде жира. Ограничьте потребление в размере двух фруктов в день.
- Избегайте фруктовых соков
Конечно, фруктовые соки могут показаться, всего лишь показаться, здоровым аналогом фруктам, но реальность далека от этого. Они не содержат каких-либо питательных веществ и клетчатки, которая содержится в сырых фруктах и овощах, поэтому лучше всего свой выбор остановить на последних! Соки содержат очень большое кол-во сахара.
- Ищите замену сахару
Если вы делаете десерт, который требует наличия сахара, попробуйте вместо этого добавить в него фруктовое пюре.
Корица, зубчик чеснока и мускатный орех являются великолепными «подсластителями» при добавлении в некоторые овощи. Рис может быть слаще с добавлением корицы, имбиря или кардамона.
источник: http://easy-lose-weight.info/