Кроме пользы это забавно, прыгать на скакалке — эффективный способ сохранить форму и увеличить как работу легких, так и физическую силу.
Когда мы слышим о прыжках на скакалке, мы, скорее всего, вспоминаем детские годы. Но эта деятельность является наиболее полным сердечно-сосудистым упражнением, которое мы можем практиковать.
Хотя это так просто, берешь и прыгаешь, как бы похоже на некую игру, но все же эти прыжки ведут нас к своей форме и значительно увеличивают нашу физическую силу. Кроме того, эта деятельность является отличным дополнением к любой тренировочной программе.
Одно из самых больших преимуществ прыжков на скакалке — это то, что вам не нужно ходить в спортзал. Чтобы получить желаемые результаты, вам не нужны специальные устройства, просто простая скакалка и желание сделать больше прыжков и получать от этого удовольствие.
Прыжки на скакалке это упражнения для сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для поддержания физической формы. Прыжок на скакалке увеличивает частоту сердечных сокращений, выгоду, которую мы можем получить, и если мы ходим, бежим, поднимаемся или спускаемся по лестнице либо катаемся на велосипеде.
Это упражнение позволяет организму эффективно насыщаться кислородом. В результате укрепляются сердце, легкие и кровеносная система.
Координация и движение
Если вы использовали скакалку, когда вы были ребенком, вы наверняка помните, что эта деятельность включает в себя перемещение и координацию ваших движений.
• Первоначально оно практикует движение рук и ног отдельно.
• Начните с того, что удерживайте скакалку одной рукой, а ноги держите вместе.
• Перемещайте скакалку с постоянной скоростью и прыгайте, когда она приближается к ногам.
5 удивительных преимуществ прыгающей скакалки
Прыжки на скакалке — простая и недорогая деятельность, которая дает нам много преимуществ. Ниже приведены самые важные.
1. Тонизирует мышцы
Когда вы прыгаете на скакалке, вы тренируете все мышцы тела. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны использовать свои верхние, брюшные и поясничные мышцы. Скакалка перемещается из-за действия бицепса и трицепса. Это постоянное движение тонизирует и усиливает упомянутые мышцы.
В то же время, вы используете мышцы живота, чтобы прыгать. Свертывание скакалки также тренирует мышцы ног, их скоординированное движение вызывает напряжение мышц. Это напряжение тонизирует и укрепляет квадрицепсы, ягодицы, бедренные бицепсы и икры ног.
2. Стимулирует кровообращение
Движения, которые мы должны выполнять, чтобы прыгать на скакалке, напрямую помогают системе кровообращения. Сердце работает больше, чтобы прокачать кровь в каждом регионе тела. Таким образом, кровь должна циркулировать по всем артериям, уменьшая риск сердечного приступа.
3. Увеличивает объем легких
Когда вы прыгаете на скакалке, ваши легкие получают дополнительный кислород. Это преимущество полезно, если вы испытываете проблемы с дыханием. Более того, прыжки на скакалке увеличивают вашу физическую силу, а это значит, что вы можете тренироваться больше времени, не уставая.
4. Сжигает калории
30-минутные прыжки на скакалке сжигают около 400 калорий, включая жиры, хранящиеся в каждой области тела. Если вы пытаетесь сбросить вес, это упражнение может быть очень полезным.
5. Снижает стресс и стимулирует умственную деятельность
Хотя науке еще не удалось подтвердить эту выгоду, многие утверждают, что когда мы прыгаем на скакалке, координация, необходимая для выполнения этого упражнения, создает новые нейронные связи.
Кроме того, прыжки на скакалке стимулируют производство эндорфинов, гормонов, которые расслабляют организм, уменьшают стресс и снимают беспокойство. Таким образом, эта деятельность помогает нам мыслить более позитивно, что улучшает качество нашей жизни.
Прыжки на скакалке, безусловно, являются одними из лучших упражнений, которые вы можете практиковать. Вы можете даже включить их в свою текущую тренировку. Это упражнение предлагает важные преимущества, делая ее одним из любимых упражнений любителей фитнеса и спортсменов.