Как известно, не всем дано полюбить спорт. Не помогает порой и осознание очевидной пользы от физических упражнений. Однако кроме потери лишних калорий, существует еще одно достоинство «физкультуры» – занятия ею способствуют улучшению настроения.
Каким образом это возможно? Согласно научным исследованиям, физические нагрузки, по сути, являются стрессом, на который организм отвечает выработкой белка ВDMF, серотонина и эндорфинов. Увеличение количества белка способствует усилению защитной реакции организма и активизации развития нейронов, в целом действие этого вещества приводит к ощущениям легкости в теле. Усилить этот эффект помогут протеины для спортсменок в Киеве. Эндорфины же снижают болевые ощущения после нагрузок, способствуя возникновению эйфории. Похожим действием обладает и серотонин – он приводит к появлению новых сил, «второго дыхания» во время тренировки. Именно благодаря выработке всех этих веществ мы ощущаем физическую легкость и моральное удовлетворение даже после очень тяжелых тренировок.
Однако чтобы получать хорошее настроение и прилив сил после спорта, важно себя к нему приучить. А для этого в свою очередь нужно найти правильную мотивацию. Одна из них – психологический настрой и система поощрений. К примеру, полезно хвалить себя после полноценной тренировки, поскольку пойти в спортзал – значит преодолеть свою лень, которая и является причиной большинства наших «не могу».
Доказать самой себе, что физическая активность приводит к улучшению настроения, подвластно каждой из нас. Для этого нужно потратить всего минуту: встать в позу планки, то есть упереться о пол носками и руками, согнутыми в локтях, Уже спустя минуту такого «стояния» появляются дополнительная энергия и бодрость, а настроение само поднимается.
Если всего минута физических нагрузок дает такой результат, что говорить о полноценной кардиотренировке в хорошей компании и под драйвовую музыку! Не лишним будет и спортивное питание.
Иногда расположение духа настолько плохое, что не хочется ничего, не то что идти в спортзал. В этом случае можно «схитрить» – начать делать более легкие и, казалось бы, несерьезные упражнения. Зачастую в процессе таких занятий настроение поднимается само по себе. К примеру, можно заменить тренировку длительной пешей прогулкой.
При плохом настроении советуют также заняться пранаямой – дыхательной гимнастикой по системе йоги. Первое, что нужно сделать, – сесть удобно, скрестив ноги, с прямой спиной и пару минут глубоко и спокойно подышать, уделяя внимание исключительно дыханию и забыв обо все остальном.
Иногда можно разнообразить свои занятия спортом – делать облегченную тренировку, уменьшая число повторений и вес гантелей. Между подходами полезно делать 30-секундные паузы.
Для таких лайт-тренировок подходит и обычное качание пресса в сокращенном режиме. Важно только выполнять его по всем правилам.
Если настроение совсем никуда не годится, можно «подурачиться» – попрыгать или потанцевать минуты 3. Зачастую такие «упражнения» отвлекают от неприятных мыслей и уже через несколько минут организм готов приступить к тренировке.
Очень важно в такие моменты не упрекать и не винить себя в том, что не получилось полноценной тренировки. Ведь настроение удалось поднять – и это главное!