Начало недели. У вас в голове куча идей по приготовлению здоровой пищи для ежедневного рациона и вы готовы придерживаться определенных правил в еде, чтобы сформировать красивое и накачанное тело. Однако есть одно «но» — вы забыли про перекусы в перерывах между едой, а ведь они так же важны! Слишком часто люди прорабатывают только три приема пищи, а во время перекуса выбирают в ближайшем торговом автомате калорийные продукты. А если они пропустят перекус, то оборвут цепь микроэлементов, поступающих в организм.
Не допускайте, чтобы такое случилось и с вами. Планируйте заранее разнообразные закуски, которые возьмете с собой. Чтобы вы понимали с чего нужно начать — вот вам несколько отличных вариантов перекусов, которые вы сможете использовать хоть каждый день в перерывах между основными блюдами.
1. Раннеутренние закуски.
Вы с утра съели отличный сбалансированный завтрак и чувствовали себя сытым примерно до 10-30 утра. Затем в вас опять просыпается чувство голода, ведь пища уже практически полностью поглощена организмом.
Вместо того, чтобы совершать самую распространенную ошибку и пить кофе с сахаром, спортсмен и силач Колтон Леонард придумал идеальный перекус — протеиновые шарики из арахисового масла. Приведенный ниже рецепт — это идеальное сочетание белков и медленных углеводов, что является безусловным требованием любого перекуса.
Как говорит Леонардо, эти протеиновые шарики арахисового масла — просто отличный способ получения дополнительных здоровых калорий в течении всего дня, если ваша цель — это наращивание мышечной массы.
Протеиновые шарики из арахисового масла.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки арахисового масла;
- 1/2 чашки 100% цельнозернового овеса;
- 2-3 ложки шоколадного крема;
- 1-2 столовые ложки меда (по желанию для дополнительной сладости).
Приготовление:
Все ингредиенты смешать вместе и слепить из них руками шарики. Прокатать шарики на дополнительно насыпанном овсе или на дробленом миндале, чтобы ими покрылась их верхняя оболочка. Поместить закуску в холодильник на пару часов, а еще лучше — на ночь.
В одной порции:
- 420 калорий;
- 31 г углеводов;
- 23 г жиров;
- 29 г белков.
2. Послеобеденные закуски.
Когда обед уже далеко позади, а вы все еще находитесь на работе, то можете почувствовать, как уровень сахара в крови быстро падает. Вы не можете сосредоточиться на работе, а думаете лишь о еде. И если вы выберете неправильный перекус в это время, то уровень сахара вместо подъема может пойти на еще больший спад. Поэтому выбирайте послеобеденные закуски с умом.
«Мои самые любимые закуски после обеда — это творог и арбуз«, — говорит спортсмен и культурист Калум Вон Могер. Эти закуски просто идеальны, ведь они не ударят по вашему организму грузом неподъемных углеводов, которые приведут к сонливости. Вместо этого организм будет переваривать медленные углеводы из арбуза и творога и, благодаря этому, вы вполне дотянете до ужина.
Закуска из творога и арбуза
Ингредиенты:
- 1-1 / 2 чашки нежирного творога;
- 1 чашка арбуза;
- мед по вкусу.
В одной порции:
- 316 калорий;
- 8 г жиров;
- 27 г углеводов;
- 37 г белков.
Самое трудное — это контролировать себя в еде, прежде чем ты ляжешь спать. Очень важно не поддаться искушению и проконтролироват
«Я самопровозглашен
Таким образом, она усовершенствовал
Ингредиенты:
- 3/4 чашки замороженных или свежих ягод;
- 3/4 чашка сырого овса;
- 1/3 чашки несладкого миндального молока;
- 2 ложки сывороточного протеин-порошока
; - Шоколадная стружка;
- Мед по вкусу.
Приготовление:
Помещаем ягоды в микроволновку на 45 секунд, достаем и разминаем вилкой. Добавить остальные ингредиенты и смешать все до получения однородной массы. 2-3 ст. ложки теста уложить на тарелку отдельно одна от одной и поместить в микроволновку на 45-60 секунд. Достать и снять с тарелки. Дождаться остывания и наслаждаться!
В одной порции:
- 262 калории
- 2,5 г жиров;
- 29 г углеводов;
- 31 г белков.
источник:http://wefit.ru