Многие посетители фитнес клубов полагают, что для формирования красивого тела волне достаточно обычной силовой нагрузки и периодических кардиотренировок, в частности на беговой дорожке или велосипеде. Но, стоит отметить, что еще одним важным фактором тренинга по развитию тела, о котором зачастую просто забывают, являются упражнения растяжки. Они могут быть актуальными, как с точки зрения расслабления мышц по итогам основной тренировки, так и в качестве отдельного полноценного тренинга. При этом растяжка вовсе не подразумевает под собой обязательное приседание на шпагат. Напротив, ее основной задачей является развитие гибкости тела, расслабление мышц и подготовка их таким образом к основным нагрузкам. Упражнения на растяжку могут быть нескольких видов: динамические, статические и баллистические. Первый вид растяжки представляет собой выполнение активных амплитудных движений, целью которых является разогрев мышц и их подготовка к последующей работе. Выполняя во время такой растяжки упражнения нужно постепенно увеличивать амплитуду движений. Этот вид растяжки весьма эффективен в плане разминки, но при этом необходимого результата удлинения мышц он не дает. Статический вид растяжки основан на статичном пребывании в одной позиции (приблизительно 30 секунд), что позволяет растянуть определённую мышцу. Для начинающих такой вид растяжки изначально может показаться сложным и малореализуемым, но, в действительности, всего лишь спустя 10-12 дней тренировок такую растяжку можно будет выполнять также легко и красиво, как подготовленные атлеты. Равным образом упражнения растяжки статического вида подразделяются на активную и пассивную. Отличаются они между собой тем, что во втором случае растягиваться помогает партнер или специальные тренажеры. Но здесь главным условием по безопасности является достаточный опыт партнера либо необходимые знания по работе с соответствующими тренажерами. Баллистическая растяжка — это легкие пружинистые движения, в которых основная роль отводится увеличению амплитуды путем привлечения инерции движения тела. Однако именно в фитнесе такой вид растяжки не распространен, и соответственно, для новичков не рекомендуется. В идеале на динамические упражнения растяжки должно уходить 12-15 минут. После этого можно переходить к выполнение статических упражнений. Помимо этого, существует еще и такая растяжка, которую нужно использовать в комплексе разминочных упражнений. Это позволяет насытить мышцы кровью, а также выработать больше суставной жидкости. Не стоит пренебрегать данным пунктом тренировок, поскольку от его качественного выполнения зависит успех всей тренировки.
источник:http://sportmashina.com