Занятая жизнь — дополнительная причина для постоянной физической активности. Известно, что спорт является основным фактором, который помогает устранить стресс. Когда вы выполняете какую-либо физическую активность, выпускаются эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. Вот пять из наиболее эффективных стрессовых упражнений.
1. Дыхание бабочки — упражнение йоги, которое помогает замедлить сердечный ритм и очищает мысли, придает ясность ума. Станьте прямо, раздвинув ноги, руки в боки. Вдохните, поднимая левое колено в правое плечо и выдыхайте, когда возвращаетесь в нормальное положение.
2. Бокс — В конце напряженного дня более агрессивные упражнения, такие как бокс или кикбоксинг, могут помочь избавиться от разочарований, стрессов и т.д. здоровым и продуктивным способом.
3. Кардио упражнения — еще один способ уменьшить сердечный ритм. Выполняйте любое меньшее упражнение, и вы достигнете цели: попробуйте ходить или бегать трусцой по 20 минут в день, три раза в неделю. Кардио упражнения поощряют организм к выпуску эндорфинов, которые также помогают в хорошем сне, что, в свою очередь, уменьшает беспокойство.
4. Растягивание — отличный способ снять стресс. Если он накапливается в нижней части спины, «крестообразные» растяжки помогают разжать позвоночник: лягте на пол, поднимите левую ногу и поместите ее на правое колено, а затем поверните свое тело вправо.
5. У Тай-Чи есть преимущества как для умственного, так и для физического здоровья. Основное движение это: протяните руку прямо перед своим телом, удерживая левую руку на боку, ладони обеих рук должны быть повернуты. Затем поднимите левую руку вместо правой. Продолжайте круговое движение ваших рук на несколько минут.
